po treningu mięśnie

Będą efekty :-)) ja się o to postaram i nie zawiodę nikogo :-D Tymczasem małe zmiany w misce, jednak wartości te same :-)) Mięśnie obolałe po treningu. Obojczyk obity. Nie potrafię założyć nogę na nogę. Moja ambicja mówi mi, żeby zrobić jutro trening, ale nie było by to zbyt mądre. %-) (Ola uspokój się nie wszystko na raz) Nowe smaki odkrywam w [...]

[...] jedzenia. OD 17 nie masz żadnego normalnego posiłku!!! Ułóż porządnych 5 posiłków z pełnowartościowym białkiem, a prochy zostaw jak już na rano zaraz po przebudzeniu. Po treningu gainer, ewentualnie białko + np banan. Lecz to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta redukcji fajna sprawa, na masę [...]

[...] na suwnicy, gdzie można doprowadzić do mechanicznego uszkodzenia stawu barkowego mimo nienagannej techniki. Zauważmy jednak iż ten ruch nie jest anatomiczny. Wracając do treningu siłowego, jak słusznie napisał Nivix trenujemy mięśnie i CUN. Nie ma lepszego sposobu/metody niż włączenie ćwiczeń złożonych, jak przysiad, czy martwy ciąg. Ruch [...]

czyli tak jak myslalam, zrzucic troche kilo, zamienic tluszcz w miesnie generalnie dieta tzw redukcyjna, tak? wiecej silowych i aeroby po treningu?

przed treningiem nie dawaj jajka po treningu bez tłuszczy! 2.daj więcej trochę tych tłuszczy ile kcal uciąłeś? imo zacznij od bilansu na '0' albo niewielkiego deficytu zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój nie ma co od razu zbyt wiele obcinać, kto wie może wcale taki duży deficyt nie jest Ci potrzebny by palić sadło? metabolizmu [...]

[...] aerobow,ktora w kulturystyce przerabiano 20 lat temu.....i zreszta do dzis niektorzy w to wierza... np wystarczy przeczytac temat o tabacie i magicznym wplywie 4 min treningu.... na organizm....:) 15 minut aerobow 2 razy w tygodniu-nic nie daje.... -wydatek energetyczny? przy wadze 100 kg i wysokim tempie 80 % wydolnosci serca,to spalenie [...]

"Moze nie tyle spalisz miesnie. Po treningu silowym robi sie aeroby ze wzgledu na znikoma ilosc glikogenu we krwi, co samo z siebie mowi, ze organizm musi czerpac energie z innych zródel tj. tluszczu badz w gorszym wypadku spalajac miesnie." Więc jednak jest możliwość palenia mięśni. Może to ktoś wytłumaczyć bardziej szczegółowo ? Bo nie [...]

To ja nie wyrobie funduszowo na to :l Przy recompie lepiej dać przed trenem czy przed bieganiem? Tzn żeby lepiej ochronić mięśnie. Po treningu siłowym jest WPC więc tam tez jest troche tego BCAA. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-29 22:26:29

[...] siła nic do przodu nie ruszyła to przez kolejne 8 miesięcy lepiej nie będzie i mogę tak ćwiczyć do usranej śmierci a ciągle będę taki słaby. Teraz mam inny trening w którym całe ciało ćwiczę 3 razy w tygodniu i jakoś ta siła rośnie choć powoli. I jeszcze dodam że na treningach sie nie obijam, moje mięśnie po treningu są zawsze dobrze spuchnięte.

[...] spompuja... trwa tydzien i jest dosc czesto wlaczana... sam intensywny trening trwac powienien wg mnie ok 2 miesiace nie dluzej...zalezy od mozliwosci regeneracji organizmu, treningu, intensywnosci itp (nie da sie tego ani jednoznacznie powiedziec ani jakos wyliczyc..kazdy musi do tego niestety dojsc obserwujac organizm) po treningu z odpowiednio [...]

[...] i jest dosc czesto wlaczana... wlasnie regeneracja CUN sam intensywny trening trwac powienien wg mnie ok 2 miesiace nie dluzej...zalezy od mozliwosci regeneracji organizmu, treningu, intensywnosci itp (nie da sie tego ani jednoznacznie powiedziec ani jakos wyliczyc..kazdy musi do tego niestety dojsc obserwujac organizm) po treningu z odpowiednio [...]

[...] oliwy z oliwek omega3 Olimp 4caps po 500mg BARDZO LADNE DANIE moge zwiekszyć tutaj ilosc oliwy bo podchodzi mi coraz bardziej jak mam wiecej oliwy 5.Bezpośrednio po treningu 19 00 60-70g gainera monster mass Bx OK 6.potreningowy 20 00 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa, MOZESZ DAC TROCHE OLIWY BO AMINKI BEDA JUZ W [...]

polecam ten zel Deep Relief żel - bóle reumatyczne, w tym bóle stawów. jesli chodzi o stosowanie to doraznie po treningu w trakcie to raczej rozgrzewajaca , ale ciezko mi se wyobrazic kogos na macie z bengajem na rekach :) co do bolu to boli na treningu i troche po bo nadwyrężasz miesnie ciagla szarpaniną :) , widocznie nie jestes przyzwyczajony [...]

[...] Megabola, nasteponie Olipma MegaCaps, Trec Nag i teraz przyszedl czas na Glutamine MHP. Jest to zdecydowanie najlepsza glutamina jaka stosowalem do tej pory. Regeneracja po treningu rewelacja, miesnie fajnie "puchna". Dawka 5g(6g proszku) przed snem i spisz jak dziecko.Wstajesz super wypoczety/zregenrwoany. Cos wspanialego -chyba ta [...]

W sumie nie wiem za duzo o mechanizmach dzialania kreatyny itd. ale mysle ze to ze miesnie tak ciagna wode na treningu i zawsze zostaje troche wiecej energii na to ostatnie powtorzenie... jak dawkuje sie ja przed , rekompensuje z nawiazka to co daje wieksza kompensacje kreatyny w miesniach jak dawkuje sie tylko po treningu, przynajmniej u mnie. [...]

[...] organuzmu to moze i nie zrobi rozncy ale trenujacy raczej chca przyrostow. Ja trenuje na czczo...wiec nie mam posiłku przed treningowego i nie powiesz mi ze gainer po treningu jest zbedny. Tym bardziej ze ja uzywam gainera opartego na owsiance i nikt mi nie powie ze się do niczego nie nadaje. I to ja mieszam?; ) "gainera opartego na [...]

[...] u mnie dniem wolnym ! Cały mój plan składa się z super serii/drop setów, a czasami gigant serie. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym. Dzisiaj trenowałem Biceps/Triceps oraz Brzuch! Trening wyglądał następująco : 1) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej + Uginanie przedramion ze [...]

[...] tyle co nic... platki to w sumie wiekszosc wegli jakie mam w ciagu dnia! nie wpieprzam slodyczy itp... mam nadzieje ze sie polepszy pogoda to moge nawet w kazdy dzien bez treningu biegac i w dni treningowe, po treningu na rowerku jezdzic... no i serie na sile robic 3xmax z takim samym obciazeniem (85-100%?) czy np 3x8 )80% maxymalnego [...]

Za słaba progresja. Za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o tym, że mięśnie rosną po treningu a nie podczas treningu. Zgadzam się z Onkelfaka, poczekaj pare dni i dołącz się do akcji trenuj z nami cyklicznie II

uważam, że nie popełniasz błędów. Można również zrobić tak, że zamiast gainera, możesz bezpośrednio po treningu wypić 50g carbo i następnie po upływie 20-30 min spozyć odzywkę wysokobiałkową. Gainer jest jakby połączeniem tych dwóch suplementów. Jednak osobiście uważam, że lepszym rozwiązaniem jest łączenie carbo z odzywką wysokobiałkową po [...]